La sophrologie est aujourd’hui une thérapie reconnue par les scientifiques pour soigner les maux liés au stress. Avant toute chose, il s’agit de bien cibler le stress que l’on développe, les facteurs qui génèrent du stress et les conséquences qui se répercutent sur notre état psychologique et physique.
Identifier son stress
Stress positif ou négatif
Le stress a souvent une connotation négative mais il peut être positif.
C’est le cas quand il permet de booster, de mobiliser ses ressources afin de réussir ; quand le stress génère la motivation pour relever le défi.
A contrario, le stress devient négatif quand l’adaptation à la situation devient difficile ou trop récurrente et il génère le doute, l'anxiété ou la peur.
Stress aigu ou chronique
Le stress aigu est adaptatif. C'est à dire qu'il va essayer de trouver un nouvel équilibre entre la situation vécue et les réponses que l'on peut mettre en place.
L'adaptation physiologique se fait par l'intermédiaire de neurotransmetteurs comme l'adrénaline, la dopamine, la sérotonine qui conduisent à une nouvelle stratégie et à l'adaptabilité. La réponse biologique se propage dans tout le corps, les muscles, le cerveau, le cœur, le système digestif… et le corps répond aux sollicitations. Si ces réactions sont limitées dans le temps elles n'affectent pas ou l'organisme.
Le stress chronique est néfaste car l'organisme n'arrive pas ou plus à faire face aux modifications de l'environnement, il ne s'adapte plus. Le corps est submergé par l’hormone du stress : le cortisol
Ce stress, par opposition au stress aigu, entrainera des troubles sur la santé mentale et physique du stressé et modifiera négativement son quotidien.
Les facteurs de stress
Il en existe de 3 types :
· Le temps
· Les technologies
· les situations personnelles et professionnelles
Le temps induit le stress
Dans notre société actuelle, le temps est devenu une de nos préoccupations essentielles :
· L'urgence,
· la nécessité d'agir rapidement,
· l'accélération des délais,
· la multiplication des tâches dans une même durée,
· etc.
Le temps lui-même, exerce sur nous une pression au quotidien, nous courons tous après le temps pour travailler et organiser nos vies personnelles.
L’omniprésence de nouvelles technologies générateur de stress
Les nouvelles technologies, bien que souvent très utiles pour gagner du temps, nous sollicitent sans cesse. Elles nous stressent par leur omniprésence, tout va plus vite et simultanément.
Le moment de répit n'existe plus il faut être sur tous les fronts en même temps : sans distinction entre professionnel, personnel, communication, loisir.
Nous sommes « envahis ».
Les situations personnelles et professionnelles
Elles sont nombreuses. Tout changement génère de l’anxiété dans notre cerveau et chacun s’adapte plus ou moins bien.
Cela peut venir du domaine du professionnel : chômage, retraite, prise de poste
comme du domaine privé : soucis familiaux, souci de santé, problèmes financiers, d’un évènement de la vie comme une naissance, un décès ou un accident.
Il n’y a pas d’âge pour éprouver du stress. Les jeunes ou personnes en reconversion peuvent développer du stress pour l’arrivée d’un examen.
Il peut être induit par un évènement négatif (divorce, déménagement, départ d’un enfant) comme d’un évènement dit positif (fête, un succès, etc.)
C’est surtout le cumul de différents facteurs qui va amplifier le stress que l’on peut rencontrer !
Les conséquences du stress chez l’individu
Les retentissements sont d'abord physiologiques comme l’accélération du rythme cardiaque et de la tension sanguine, les tensions musculaires, les maux de tête, les maux d'estomac, respiration courte, la transpiration…
Les effets sont ensuite la modification de pensée avec du négativisme et l’amplification des problèmes voir de la dépression.
Les conséquences sont aussi émotionnelles avec l’émergence de nombreuses émotions comme la colère, la surprise, l'impatience, l’irritabilité, le découragement, la peur ….
Enfin les répercussions sont comportementales : modification des habitudes de vie, procrastination, inhibition, troubles alimentaires, troubles du sommeil, addictions …
Le stress actuel est préoccupant car il a de graves répercussions mentales et physiques comme le burn-out, les dépressions et les addictions.
Il ne s’agit pas juste de le reconnaitre mais de trouver les moyens de le combattre.
Découvrez les bienfaits de la sophrologie sur une personne stressée dans le post suivant
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