Après avoir compris le stress et les principes de la sophrologie voici des exemples précis des techniques propres à la sophrologie puis dans un deuxième temps vous pourrez appréhender des astuces à exercer en complément de la sophrologie.
Quelques exemples de la pratique de la sophrologie contre le stress
La respiration contrôlée
La respiration abdominale
Position : Debout les jambes légèrement écartées, le dos droit une main posée sur le ventre et l'autre sur les lombaires, les épaules relâchées, la tête droite et les yeux fermés Déroulement : Gonflez votre ventre en inspirant par le nez et sentez votre main se soulever Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre s'abaisser Reprenez une respiration naturelle et recommencer 2 ou 3 fois
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La relaxation dynamique
« Le polichinelle »
Vous allez vous mettre en position debout, les pieds légèrement écartés, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps. La tête est droite et les mains ouvertes.
Le but de l’exercice est de faire descendre toutes les tensions mentales et physiques vers le sol et de les écraser.
Vous allez sautiller sur place jusqu’à ce que cette action devienne inconfortable. Vous devez avoir les jambes toniques mais gardez le haut du corps détendu ;
RELACHEZ LA TETE ET LES BRAS ET SENTEZ VOTRE CORPS REBONDIR
Quand vous vous arrêterez, retrouvez une respiration calme en fermant les yeux et écoutez vos sensations. Prenez conscience de cette sensation d’avoir lâché tes tensions liées au stress.
La relaxation avec visualisation
Je vous offre ce petit moment de relaxation mais surtout prenez le temps de vous isoler et assurez vous de ne pas être dérangé.
Asseyez -vous ou allongez vous ….
Et laissez vous guider par ma voix…
Quelques techniques pour accompagner la sophrologie
La sophrologie se pratique sous forme de suivi de quelques semaines ou ponctuellement mais pour être efficace, elle demande une progression une répétition.
Voici quelques techniques pour vous accompagner.
La cohérence cardiaque
La pratique quotidienne de la cohérence cardiaque stimule le système nerveux parasympathique qui abaisse le taux de l’hormone du stress : le cortisol.
La prise de recul
Il s’agit de clarifier son mental en identifiant les facteurs et peut-être en les listant, on pourra ainsi hiérarchiser les différentes pressions pour prioriser les pressions.
On tentera de chasser les idées parasites et de dégager les petits soucis.
La stimulation des ressources
Il s’agit de trouver le temps de pratiquer l’activité qui vous détend :
lecture, musique, marche, sport, dessin, bricolage, cinéma, jardinage, cuisine…
Vous vous appliquerez aussi à vous entourer de personnes positives.
Vous dégagerez ainsi les hormones (dopamines et endorphines) qui viendront contrer le stress.
Vous vous accorderez des temps sans portable, sans mail, sans notifications, sans les technologies et mettrez en place une meilleure gestion des outils connectés (pensez aux réglages possibles sur les téléphones). Ce temps de pause « un temps pour soi » permet de mettre votre cerveau trop sollicité au repos.
Conclusion :
Mieux respirer, se détendre, prendre du recul, stopper les connexions informatiques sont les moyens offerts par la Sophrologie pour lutter contre le mauvais stress.
Tous, nous sommes capables de les mettre en pratique au quotidien cependant un accompagnement par un professionnel permet de progresser davantage et d’optimiser nos propres ressources.
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